?如何才能不用去健身房，不知不覺就能瘦下來？

小編今天來和大家分享，如何邊忙邊減肥。接受日照時間越長，血清素分泌的就越多。因此周末兩天至少應外出一天。不用去健身房，不知不覺就能瘦下來。

30歲后，人的肌肉每年減少1%。而周末兩天如果宅在家里，肌肉同樣會減少1%。

早晨起床

在床上將腳腕左右各轉動10次可以促進血液流動

早上睜開眼后，先把雙腳分別轉動10次。在床上做做就可以。腳腕鍛煉結束后，將雙手在頭頂伸直，拉伸身體側面。做的時候雙腳靠攏，深呼吸3次，反方向也做3次。僅靠做這兩個動作，就能改善血液循環，提升新陳代謝。

刷牙時深蹲可使消耗熱量提升5倍

深蹲能一次性鍛煉下半身的大塊肌肉，提升代謝，使身體容易瘦下來。與安靜狀態相比，消耗熱量可提升為5倍。做動作要保持背部挺直。此外她還推薦大家刷牙時雙腳交替站立。

上班

把步幅擴大10cm，快慢交替行走能提升瘦身效果

按照平時走法行走瘦身效果不明顯。將步幅擴大10cm，每天步行30分鐘即可達到鍛煉目的。快慢交替，各走3分鐘，能增加熱量消耗，加強肌肉力量。

在電車中站著消耗的熱量是坐著的兩倍

在搖晃的地鐵或是公交車里，站著與坐著相比，消耗的熱量是前者2倍。抬起腳后跟站立的話，還可以提臀。在車站里走臺階，比在平地上行走消耗能量多2倍。

工作

減少坐著工作時間能起到瘦身作用

澳大利亞的一項研究發現，將坐著工作時間由65%減少到60%，堅持一年，人的體重、體脂肪率、腰圍都有所減少。坐著的時候，人下半身血液循環會受阻，引發腿部水腫。因此每隔一小時應離開椅子。

吸塵器有節奏地打掃衛生，能代替零食帶來的快感

有節奏地運動，身體會分泌出可以安神的血清素。實際上，想吃甜食發散焦躁心情是因為血清素不足。如果用吸塵器有節奏地打掃衛生，就能抑制食欲。

回家

在40度的浴缸里消除水腫

我們提議大家穿褲襪泡澡，以消除下半身水腫。在40度的水中大約泡20分鐘。然后脫掉褲襪，清洗身體即可。和田女士自己親身體驗過一次后，小腿肚周長減少3cm、大腿周長減少1cm，腰圍減少4cm。這是她迄今為止嘗試的350多種瘦身法中效果最明顯的。

周末

周末2天宅在家里會令一整年鍛煉的肌肉都消失！

編輯：廣州華廈生物制藥